核心营养健康知识（精炼好记）
来源：本站 作者：匿名 发布：2025-11-19 修改：2025-11-19
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1. 三餐黄金配比：主食（全谷物占一半）+ 蛋白质（手掌心大小）+ 蔬菜（每餐半盘以上）+ 水果（每天200-350g），像搭积木一样均衡搭配。
2. 隐形热量陷阱：奶茶、含糖饮料、油炸食品是“热量刺客”，每天添加糖摄入建议≤50g（约12勺糖），尽量控制在25g内。
3. 关键营养素口诀：补铁吃红肉/动物肝脏，补钙配维生素D（晒太阳/蛋黄），补膳食纤维靠菌菇/绿叶菜，护眼多吃橙黄色蔬果（胡萝卜/芒果）。
4. 饮食小原则：每餐吃七八分饱，细嚼慢咽（每口20-30次），每天喝够1500-1700ml水，少喝冰水、少盐（每天≤5g）少腌制品。
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