如何养骨？
来源：本站 作者：匿名 发布：2023-06-07 修改：2023-06-07
隶属：健康社区 点击：1897 推荐新闻 热点文章
晒太阳
晒太阳是最简单的养骨窍门，适当的晒太阳可以促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟。
健康饮食
钙堪称是骨骼的基石，同时骨骼中22%的成分是蛋白质，因此日常饮食中要多吃富含钙和蛋白质的食物。
喝牛奶：补钙最理想的来源就是牛奶，200毫升的牛奶中约含300毫克的钙。
对乳糖不耐受的人来说，酸奶和奶酪也是不错的选择。一杯酸奶与牛奶含钙量相当，30克奶酪中也含这么多钙。
多吃菜：许多蔬菜中含有丰富的钙，比如油菜、大白菜、甘蓝、萝卜等。
吃些豆：豆制品中富含钙，一杯豆奶中通常含有300毫克的钙。此外，大豆中还含有其他强健骨骼的元素，如异黄酮。
吃坚果：坚果中的欧米茄-3脂肪酸和钾，能防止钙通过尿流失。坚果中的蛋白质和其他营养成分也有助于骨骼强壮。
适当运动
保证骨骼健康，除了补，还应练。建议每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。
有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。
擦命门
穿贴身内衣或赤裸背部，先将两掌搓热，然后双掌在腰部两侧上下直擦，或由外向内擦，自觉热气向腰部内侧渗透为宜。
同时按揉足三里、肾俞、气海俞、关元俞也能起到健骨作用。
——上述内容仅供交流学习使用，对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证，也不代表您需要认同。您眼中的世界因您而存在！文章来源于网络，版权归原作者所有，如遇版权问题请联系小编，我们将在第一时间删除内容。随喜，随缘！
上一个新闻：骨质疏松症防治的措施
下一个新闻：骨病健康养生知识课堂
