骨质疏松症防治的措施

骨质疏松的防治是一个系统工程，无论是补钙、抗骨质疏松药物治疗，生活方式调整包括饮食、运动的调整，都需要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网；

一、调整生活方式  

(1)建议摄入富含钙(虾皮，芝麻酱，紫菜，海带等)、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，并每天摄入牛奶300 ml 或相当量的奶制品。

 (2)充足日照：建议上午11: 00到下午3:00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15～30 min，每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

 (3)规律适度的运动：游泳或在水里走路对骨质疏松的人来说最为合适，其他抗阻运动如举哑铃及慢走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等都很适合骨质疏松患者，运动应循序渐进、持之以恒。

 (4)戒烟，限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

二、充足钙和维生素D摄入量  

我们通常重视骨质疏松，大家都知道要补钙、补D对不对，那么我们亚洲人的这个饮食里面，本身奶制产品不是特别多，比如说：大家可能都不太喜欢吃奶酪吧，粥和牛奶不一样，然后我们亚洲女性就是又以白为美，不爱晒太阳，这就容易导致骨质疏松，基本上常见的因素全有了，到了一定岁数，比如45岁以后的女性，男性60岁以后，常规的补钙补D应该有的，还有一定要多晒太阳；

 成人每日钙推荐摄入量为800mg，维生素D为400U/d;

 50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg，65岁以上老年人推荐维生素D摄入量为600U/d，除去每日通过饮食约摄入元素钙400 mg，故尚需补充元素钙500～600mg/d，而用于骨质疏松症防治时，维生素D摄入量剂量可为800～1200U/d。

三、抗骨质疏松药物 

骨质疏松症是一种慢性疾病，因骨的代谢比较缓慢，骨量的变化也不是短时间内可以显现出来，所以药物治疗也需要一个较长的时间。药物疗程通常要维持数月乃至数年，患者不能急于求成，应做好长期用药的准备。

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