预防骨质疏松症
来源：本站 作者：匿名 发布：2023-06-27 修改：2023-06-27
隶属：健康社区 点击：1687 推荐新闻 热点文章
防止骨质疏松
摄入足够营养。各个年龄段的人都需要注意每日摄入足量的蛋白质、钙和维生素D。摄入充足的钙，对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康都大有裨益。牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。
多晒太阳。除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。一般建议上午11时~下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟。当然，也要注意避开强光，以免皮肤被晒伤。
坚持科学运动。任何年龄段的人，预防骨质疏松都需要坚持科学运动。对于青少年、儿童，身体处于生长期，运动对骨量积累有很大帮助。对于成年人来说，推荐规律的身体负重锻炼(比如跑步、各种球类运动等)，一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时。
戒烟，限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。已有大量相关研究表明，这些不良生活习惯会导致骨密度下降并增加骨折风险，如酒精会抑制成骨细胞功能并且影响性激素分泌、干扰维生素D代谢及促进甲状旁腺激素分泌等。
提醒：在服用一些特殊药物的时候，要关注药品说明书上是否提示存在造成骨质疏松的可能，必要时向开药医生咨询。
治疗骨质疏松通常是一个慢性和长期的过程，因此在治疗过程中要定期监测，看看前段时间治疗效果如何。
——上述内容仅供交流学习使用，对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证，也不代表您需要认同。您眼中的世界因您而存在！文章来源于网络，版权归原作者所有，如遇版权问题请联系小编，我们将在第一时间删除内容。感谢观看！
上一个新闻：夏日提醒
下一个新闻：骨质疏松症防治的措施
